Для себя. О прогибах.О глубоком прогибе назад. Танцую трайбл. Здесь прогиб - очень распространённое движение, и делается с максимальной отдачей. Такой прогиб делается с большой помощью мышц. Думаю, эта информация по выполнению прогиба, может оказаться полезной:
- делаем вдох и поднимаем грудную клетку и сердце вверх (из йоги)
- на плавном выдохе постепенно прогибаемся назад, ноги и бёдра на месте
- при прогибе попа поджата в себя и мышцы бёдер напряжены
- держимся за счёт пресса, мышц бёдер и спины, если нас поддерживают мышцы, здоровье будет в порядке
- было верно сказано, что перед этим обязательно нужно размять спину, особенно поясницу и вытянуть её (прогиб важно делать из вытянутой спины, но не из сдавленных компрессией позвонков)!
Вообще для того, чтобы не болела спина, нужно постоянно её вытягивать! Это очень важно. После вытяжки ни в коем случае никаких резких движений, тихонько ложитесь и лежите какое-то время. А ещё лучше - перед сном.
Для вытяжки можно висеть на турнике, но это плохо вытягивает нижний отдел, что самое важное. Чтобы вытянуть поясницы, попробуйте следующее:
- обопритесь руками об устойчивый стол (выверните при этом ладони: пальцы на себя, обхватите ими край стола), приподнимите тело, перенесите вес на руки и повисните на прямых руках, полностью расслабьте нижнюю часть спины. Ноги можно по началу даже не отрывать от пола, но чтобы нагрузки на них не было. Попробуйте сами "поймать" это ощущение вытяжки поясницы, расслабляйте её максимально. Если ощутите боль в этой части - значит у вас уже есть проблемы с позвонками. Это прекрасное упражнение и терапия, но после неё обязателен покой спины в течение какого-то времени.
- встаньте на колени, ноги на ширине плеч, откиньтесь назад и возьмите руками себя за ступни (положите руки на них), опускаемся чуть назад, не делаем никакого прогиба, просто вытягиваем прямую спину назад за счёт рук, вес тела на руках, снова "ловим" ощущение вытяжки. Принцип тот же: полностью расслабляем поясницу. Без расслабления мы не сможем вытянуть спину.